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Comer ou não comer: tudo o que você precisa saber sobre carboidratos para perda de peso

Comer ou não comer: tudo o que você precisa saber sobre carboidratos para perda de peso

 

Se você decidir perder peso com urgência nas férias, não se apresse ao extremo, recusando todos os carboidratos. Acredite, nem todos os produtos desta “família” podem prejudicar a figura. Alguns carboidratos para perda de peso são úteis.

Todos que estavam em dietas rigorosas e receberam apenas problemas e experiências negativas sabem que precisamos de cada grupo de produtos para o funcionamento normal. Proteínas, gorduras e carboidratos são igualmente importantes na perda de peso. Eles desempenham um papel importante no corpo humano.
Os carboidratos são a principal fonte de energia, por isso ainda são úteis e não é recomendável excluí-los completamente da dieta. No entanto, nem todos os carboidratos são igualmente bons.

Os carboidratos são divididos em rápido (simples) e complexo (lento), dependendo do número de unidades estruturais. Simples são facilmente digeridos e aumentam o açúcar no sangue. No entanto, a sensação de plenitude não vem por muito tempo, o nível de açúcar logo cairá novamente. Com o uso regular de produtos do grupo de carboidratos “rápidos”, isso pode levar a uma desaceleração do metabolismo e ganho de peso.

Hidratos de carbono complexos ou “lentos” são constituídos por muitos sacáridos ligados. Os produtos desse grupo são considerados o mais útil possível. Os carboidratos lentos se decompõem em glicose por um longo tempo, perdendo gradualmente sua energia. Isso proporciona uma sensação duradoura de saciedade.
Conclusão, ao perder peso, os carboidratos são necessários. Verdade, apenas lento.

Carboidratos úteis para perda de peso

A necessidade diária humana de carboidratos é de cerca de 4 g por 1 kg de peso.

Os alimentos com carboidratos lentos incluem:

aveia, quinoa, arroz integral, trigo sarraceno;
colar;
farelo;
pão integral, pãezinhos, etc;
grão de bico, lentilha, feijão, milho;
vegetais
bagas;
algumas frutas (exceto bananas e uvas);
todos os tipos de saladas e verduras;
cogumelos.

Você pode incluir com segurança esses produtos em sua dieta se seguir os princípios de nutrição adequada.

Carboidratos nocivos ao perder peso

A lista de alimentos proibidos de carboidratos inclui:

  • pão branco e doces;
  • arroz branco polido;
  • açúcar, mel, biscoitos, confeitaria, barras de chocolate,
  • álcool (vinho tinto e branco seco é permitido, mas a quantidade deve ser limitada);
  • produtos lácteos com adição de açúcar;
  • bananas, damasco, melancia e uvas;
  • sucos e compotas de frutas;
  • batatas cozidas e cozidas;
  • molhos prontos da loja (muitos contêm uma enorme quantidade de açúcar);
  • refrigerante;
  • chips, bolachas, flocos de milho, bolachas e outros salgadinhos.

Se você deseja perder peso e manter sua figura em perfeitas condições, além de adicionar o Easy Belt a sua dieta, descarte esses produtos.