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Dieta preguiçosa

Dieta preguiçosa

Dieta preguiçosa – uma dieta para quem quer perder peso sem estresse para o corpo e alcançar excelentes resultados. A principal condição da dieta é observar o regime de bebida ao longo do dia e aderir ao menu desenvolvido. Em uma dieta, é importante seguir a regra: você não pode beber líquidos com alimentos ou imediatamente após. Dentro de 1 hora depois de comer, é aconselhável não beber nada, para não complicar a digestão. Em sete dias você pode perder até 5-7 kg. É fácil seguir uma dieta, é facilmente tolerada e oferece um excelente resultado.

 

A água é o nosso principal ambiente interno, no qual ocorrem todos os processos bioquímicos mais importantes. Sensação de fadiga, atenção distraída, envelhecimento prematuro da pele, constipação crônica, imunidade fraca – tudo isso pode ser resultado de um déficit de umidade. De manhã, você deve beber apenas água limpa sem gás. Depois de comer, mas não antes de uma hora depois, você pode beber decocções de ervas, chá, café e outras bebidas. Opcionalmente, fatias de limão podem ser adicionadas à água antes do almoço ou jantar.

Menu de dieta preguiçosa

Segunda-feira

20 minutos antes do café da manhã: 1 xícara de água.
Café da manhã: um ovo cozido, um sanduíche de pão integral e queijo duro.
20 minutos antes do almoço: 1 xícara de água.
Almoço: 80 g de frango, salada de legumes com fatias de queijo feta.
Lanche: uma pêra.
20 minutos antes do jantar: 1 xícara de água.
Jantar: 50 g de carne, salada de legumes.

Terça-feira

20 minutos antes do café da manhã: 1 xícara de água.
Café da manhã: queijo cottage com baixo teor de gordura, pêssego ou nectarina.
20 minutos antes do almoço: 1 xícara de água.
Almoço: 100 g de peixe branco cozido no vapor, salada de legumes (tomate, pepino).
Lanche: pêssego (nectarina).
20 minutos antes do jantar: 1 xícara de água.
Jantar: dois ovos cozidos, 50 g de frango.

Quarta-feira

20 minutos antes do café da manhã: 1 xícara de água.
Café da manhã: uma salada de folhas de couve e tomate cereja.
20 minutos antes do almoço: 1 xícara de água.
Almoço: caldo de legumes leve, uma fatia de pão de centeio.
Lanche: uma pêra.
20 minutos antes do jantar: 1 xícara de água.
Jantar: costeleta de peixe, salada de legumes.

Quinta-feira

20 minutos antes do café da manhã: 1 xícara de água.
Café da manhã: queijo cottage com pouca gordura com fatias de frutas, recheado com iogurte com pouca gordura (kefir).
20 minutos antes do almoço: 1 xícara de água.
Almoço: peixe branco cozido, uma fatia de pão de trigo sarraceno.
Lanche: duas maçãs.
20 minutos antes do jantar: 1 xícara de água.
Jantar: 50 g de frango, salada de legumes (pepino, pimenta vermelha, alface).

Sexta-feira

20 minutos antes do café da manhã: 1 xícara de água.
Café da manhã: salada de berinjela, tomate e pimentão.
20 minutos antes do almoço: 1 xícara de água.
Almoço: caldo de cogumelos, uma fatia de pão Borodino.
Lanche: uma porção de queijo cottage com pouca gordura com frutas.
20 minutos antes do jantar: 1 xícara de água.
Jantar: 100 g de carne cozida, legumes.

Sábado

20 minutos antes do café da manhã: 1 xícara de água.
Café da manhã: salada de couve-flor.
20 minutos antes do almoço: 1 xícara de água.
Almoço: caldo de galinha, salada leve de legumes.
Lanche: salada de frutas, ensopada em mel e iogurte desnatado.
20 minutos antes do jantar: 1 xícara de água.
Jantar: 70 g de salada de peixe, tomate e pepino no vapor.

Domingo

20 minutos antes do café da manhã: 1 xícara de água.
Café da manhã: salada com feijão verde, couve de Pequim.
20 minutos antes do almoço: 1 xícara de água.
Almoço: caldo de peru light.
Lanche: duas ameixas.
20 minutos antes do jantar: 1 xícara de água.
Jantar: salada com atum (um ovo cozido, alface, pimentão).

Alimentos permitidos em uma dieta preguiçosa

Carne: frango, vitela, peru.
Peixe: bacalhau, zander, atum, salmão, carpa, lúcio, linguado, pescada.
Frutas: toranjas, laranjas, maçãs, mamão, pêssego, manga, kiwi, abacate.
Legumes: tomate, pepino, abobrinha, couve, cenoura, beterraba, brócolis, pimentão.
Verdes: erva-doce, endro, salsa, cebolinha, rúcula, manjericão, espinafre.
Cereais: aveia, trigo sarraceno, milho, feijão, cidade, lentilhas, grão de bico, milho.
Bebidas: chicória, gengibre / chá verde.
Laticínios: queijo cottage, kefir, iogurte natural.

Auxilie Moder Diet.

Alimentos proibidos em uma dieta preguiçosa

Azeite.
Sopas ricas.
Alimentos em conserva e salgados.
Legumes após tratamento térmico.
Manteiga.
Água doce com gás.
Batatas fritas, bolachas.
Enchidos e carnes defumadas.
Maionese e ketchup.
Pastas.
Chocolates e barras de chocolate.

Dieta ayurvédica

Dieta ayurvédica

Quer ter uma cintura fina e perder quilos extras. Então siga o conselho da medicina oriental: coma apenas alimentos que mantenham seu metabolismo no nível apropriado e descarte um que não lhe convém. Traduzido do sânscrito, “Ayurveda” é traduzido como “conhecimento da vida”. A dieta ayurvédica permite lidar naturalmente com quilos extras, ainda mais quando associada a Ketoday Funciona mesmo.

 

Ayurveda distingue três tipos de doshas: vata, pitta e kapha. Todos os três doshas estão representados no corpo humano, juntos eles regulam todas as funções vitais do corpo. Na sua forma pura, eles são raros, geralmente uma pessoa combina várias, mas certamente uma prevalece. Se o vata prevalecer, o peso estará abaixo do normal. Quem tem predominância de pitta geralmente é uma figura ideal e as pessoas não sofrem com excesso de peso. Mas se você tem um dosha kapha dominante, está inclinado a estar acima do peso e, para perder peso, precisa de uma dieta especial.

Como determinar o seu dosh

Vata

Corpo magro, excepcionalmente alto ou baixo;
Ossos leves e finos; articulações salientes Os
dedos dos braços e pernas são longos, com pontas pontiagudas.
Na infância, magreza
Se você ganha peso, os depósitos de gordura ficam concentrados na área da cintura.
A pele é escura (em comparação com outros membros da família), é facilmente coberta com um bronzeado.
Os pêlos do corpo são escassos ou muito grosso; geralmente escuro, duro e encaracolado
Testa estreita
Olhos pequenos, escuros, móveis
Dentes tortos, irregulares ou salientes, sensíveis ao calor e ao frio; pode ter que usar aparelho corretivo,
pescoço fino,
queixo gracioso,
na infância cabelos crespos.
Mal tolerada por seco e frio, preferem quente
é difícil de ganhar peso

Pitta

Média
normais do sistema esquelético
dedos das mãos e pés de comprimento médio
na infância – Média
Se você ganhar peso, a gordura distribuída uniformemente
pele clara, fácil de queimar ao sol, sardas, moles
cabelo leve, fino
largura média LOB, as rugas e dobras
olhos de tamanho médio, verde claro, cinzento, azul ou âmbar
dentes são iguais, o valor médio
do pescoço moderada espessura
Chin moderada th valor de
uma criança, cabelo fino, loira
Se você deseja, pode ganhar ou perder peso com facilidade

Kapha

Corpo grande e cheio
Sistema ósseo
Dedos maciços nos braços e pernas curtos, com pontas quadradas
Na infância, corpo ou plenitude grande
Tendência ao excesso de peso e depósitos de gordura nas nádegas e coxas A
pele está coberta de sol bronzeado uniforme
cabelo é moderadamente grossa,
testa larga
olhos são grandes, molhado, às vezes azul, muitas vezes com um chocolate de sombra marrom
dentes grandes, lisa, brilhante
pescoço grosso
enorme mandíbula inferior de
uma criança, ondulado boi, de espessura si
é fácil de ganhar peso, mas é difícil perder sem exercício

Portanto, se você é kapha, sua dieta deve ser de 40 a 60% de cereais e cereais, 30 a 50% de vegetais e frutas, 10 a 20% de proteínas com baixo teor de gordura (carne magra, peixe, frango, queijo cottage) , queijo, iogurte, etc.) Os
especialistas recomendam a última vez em que comem às 19 horas. Use mais ao cozinhar pratos de especiarias para melhorar o metabolismo. No seu arsenal deve sempre estar presente: mostarda, gengibre, pimenta, noz-moscada, pimenta preta, alho, canela, casca de limão, cravo.

Menu de dieta ayurvédica para a semana

Segunda-feira

Café da manhã: 1 fatia de queijo Adyghe com ervas, torradas com tomate, chá verde.
Almoço: sopa de legumes, uma porção de peixe cozido, alface, maçã, chá de ervas.
Lanche: smoothie de frutas silvestres com leite desnatado.
Jantar:

terça – feira

Café da manhã: ovo cozido, salada de folhas, abacaxi 4 fatias, iogurte, chá.
Almoço: caldo de galinha com torradas de pão integral, 1 pimenta recheada com legumes, chá verde.
Lanche: chá de ervas, 2 pães.
Jantar: torradas com queijo no pão de cereais, chá de ervas com limão.

Quarta-feira

Café da manhã: kiwi, iogurte, chá de ervas.
Almoço: uma salada de cenoura ralada na hora com brotos de trigo, 120 g de peito de frango cozido, um copo de suco fresco.
Lanche: torrada com queijo cottage, chá verde.
Jantar: arroz cozido não polido com peito de frango, salada de legumes, um copo de kefir.

Quinta

Café da manhã: ovos mexidos, 2 torradas, suco de laranja.
Almoço: ensopado de legumes, pêra, chá de ervas.
Lanche: 2 torradas com queijo, tomate e abacate. Chá de ervas.
Jantar: peixe cozido, batata assada, suco de tomate.

Sexta-feira

Café da manhã: ovo cozido, 1/2 toranja, chá de canela.
Almoço: salada de repolho fresco com pepino, caldo de galinha, salada de legumes com pepino e tomate, chá de ervas.
Lanche: maçã.
Jantar: aveia com ameixas secas em leite desnatado, um copo de kefir.

Sábado

Café da manhã: mingau de arroz, iogurte, chá de ervas.
Almoço: batatas cozidas recheadas com queijo cottage, salada de legumes, um copo de água mineral.
Lanche: legumes com 2 fatias de queijo em conserva.
Jantar: 2-3 maçãs assadas, iogurte, chá verde.

Domingo

Café da manhã: caçarola de queijo cottage com passas, chá verde.
Almoço: purê de sopa de tomate, uma fatia de pão de centeio, suco de cenoura fresco e 50 ml de creme a 10%.
Lanche: iogurte.
Jantar: 150 g de peixe branco cozido, salada de legumes, chá de ervas.

Dieta para colecistite

Dieta para colecistite

Uma dieta para colecistite é uma parte importante da prevenção e tratamento da doença. Segundo nutricionistas, a nutrição adequada na solução desse problema desempenha um papel importante.
O cardápio de uma semana ajudará a compreender a dieta terapêutica e a obter resultados sustentáveis ​​na forma de remissão da colecistite e a evitar o desenvolvimento da doença de forma crônica.

Prós de uma dieta para colecistite

Uma doença inflamatória da vesícula biliar é chamada colecistite. Devido a uma violação do fluxo de bile, causa um fenômeno inflamatório, a deposição de pedras na vesícula biliar.

O problema é generalizado entre populações de todas as idades, mas os jovens são especialmente afetados. Nutrição inadequada, lanches secos, refrigerante, álcool, provocam a doença.

Ao consumir alimentos pesados ​​para digestão, a carga no trato digestivo aumenta, a bile é produzida ativamente, mas sua saída é difícil, o que, por sua vez, leva à formação de areia e pedras na vesícula biliar. Para evitar esse fenômeno, é necessário que a saída da bile seja oportuna e sua consistência não seja espessa. Portanto, é importante monitorar sua dieta e tomar mais líquidos.

Além disso, a dieta é necessária não apenas no estágio de exacerbação, mas também permanece relevante no curso crônico desta doença.

Contras de uma dieta para colecistite
A dieta é bastante rígida e você deve escolher da lista de produtos permitidos, o que dificulta o cozimento. A necessidade de criar um cardápio diariamente e segui-lo causa alguns transtornos, pois os pacientes são limitados na escolha de pratos.

Produtos de alta qualidade geralmente são mais caros e o processamento adicional de alimentos, como purê de batatas, prolonga o processo de cozimento.

 

 

Comer ou não comer: tudo o que você precisa saber sobre carboidratos para perda de peso

Comer ou não comer: tudo o que você precisa saber sobre carboidratos para perda de peso

 

Se você decidir perder peso com urgência nas férias, não se apresse ao extremo, recusando todos os carboidratos. Acredite, nem todos os produtos desta “família” podem prejudicar a figura. Alguns carboidratos para perda de peso são úteis.

Todos que estavam em dietas rigorosas e receberam apenas problemas e experiências negativas sabem que precisamos de cada grupo de produtos para o funcionamento normal. Proteínas, gorduras e carboidratos são igualmente importantes na perda de peso. Eles desempenham um papel importante no corpo humano.
Os carboidratos são a principal fonte de energia, por isso ainda são úteis e não é recomendável excluí-los completamente da dieta. No entanto, nem todos os carboidratos são igualmente bons.

Os carboidratos são divididos em rápido (simples) e complexo (lento), dependendo do número de unidades estruturais. Simples são facilmente digeridos e aumentam o açúcar no sangue. No entanto, a sensação de plenitude não vem por muito tempo, o nível de açúcar logo cairá novamente. Com o uso regular de produtos do grupo de carboidratos “rápidos”, isso pode levar a uma desaceleração do metabolismo e ganho de peso.

Hidratos de carbono complexos ou “lentos” são constituídos por muitos sacáridos ligados. Os produtos desse grupo são considerados o mais útil possível. Os carboidratos lentos se decompõem em glicose por um longo tempo, perdendo gradualmente sua energia. Isso proporciona uma sensação duradoura de saciedade.
Conclusão, ao perder peso, os carboidratos são necessários. Verdade, apenas lento.

Carboidratos úteis para perda de peso

A necessidade diária humana de carboidratos é de cerca de 4 g por 1 kg de peso.

Os alimentos com carboidratos lentos incluem:

aveia, quinoa, arroz integral, trigo sarraceno;
colar;
farelo;
pão integral, pãezinhos, etc;
grão de bico, lentilha, feijão, milho;
vegetais
bagas;
algumas frutas (exceto bananas e uvas);
todos os tipos de saladas e verduras;
cogumelos.

Você pode incluir com segurança esses produtos em sua dieta se seguir os princípios de nutrição adequada.

Carboidratos nocivos ao perder peso

A lista de alimentos proibidos de carboidratos inclui:

  • pão branco e doces;
  • arroz branco polido;
  • açúcar, mel, biscoitos, confeitaria, barras de chocolate,
  • álcool (vinho tinto e branco seco é permitido, mas a quantidade deve ser limitada);
  • produtos lácteos com adição de açúcar;
  • bananas, damasco, melancia e uvas;
  • sucos e compotas de frutas;
  • batatas cozidas e cozidas;
  • molhos prontos da loja (muitos contêm uma enorme quantidade de açúcar);
  • refrigerante;
  • chips, bolachas, flocos de milho, bolachas e outros salgadinhos.

Se você deseja perder peso e manter sua figura em perfeitas condições, além de adicionar o Easy Belt a sua dieta, descarte esses produtos.  

20 alimentos que ajudam a queimar gordura na cintura

Esses produtos ajudarão você a acelerar a perda de peso, diversificar sua dieta e o resultado não demorará muito:

Sopa

Ao tomar sopa no início da refeição, você reduz o nível calórico de toda a refeição, saturando da mesma maneira que os alimentos mais “pesados”.

Cogumelos

“Quando os meses mais frios chegam com menos exposição ao sol, a ingestão de vitamina D dos alimentos se torna extremamente importante. Estudos mostram que baixos níveis de vitamina D podem aumentar a gordura visceral ”, diz o Dr. Cailin Saint-John. Cogumelos irão ajudá-lo a preencher a lacuna. 

Framboesas

E embora a frutose seja tão prejudicial quanto o açúcar comum, comê-la com frutas inteiras não prejudica o corpo. Framboesas frescas e congeladas contêm muita fibra, o que ajuda a controlar a glicose no sangue, acelerando a perda de peso.

Óleo de coco

Estudos mostram que o óleo de coco não afeta negativamente o nível de lipídios no sangue, como se pensava, por isso não é adiado por quilos extras nas laterais do corpo. 

Alcachofras e Espargos

Esses vegetais são ricos em prebióticos, um ácido que inicia o processo de perda de peso, restaurando as células do corpo após a inflamação.

Ovos

Um estudo publicado no International Journal of Obesity mostrou que as pessoas que comiam ovos no café da manhã, em vez de outros alimentos com o mesmo teor calórico, perderam 65% mais peso e reduziram o tamanho da cintura em 34%. Naturalmente, observando a dieta baixa em calorias em geral.

Pimenta

Contém capsaicina, um componente conhecido por sua capacidade de aumentar a saturação corporal, reduzindo assim o número total de calorias consumidas.

Algas

Inclua nori, hijiki, wakame, aram e kombu em sua dieta, eles combatem efetivamente os processos inflamatórios no corpo.

Brócolis

Estudos confirmam que vegetais verdes escuros, como brócolis, reduzem a quantidade de gordura no estômago e também reduzem o risco de desenvolver diabetes tipo 2. 

Leguminosas

Eles são muito baixos em calorias, enquanto contêm muita fibra e, portanto, são ideais para saciar durante a perda de peso.

Iogurte

O iogurte natural com probióticos acelera a perda de peso, como confirmado por um estudo publicado no British Journal of Nutrition.

Alho

O alho mata apenas bactérias que provocam inflamação, sem tocar na microflora benéfica, e também é rico na substância inulina, que ajuda o corpo a digerir os alimentos com mais eficiência e estabiliza o açúcar no sangue.

Chucrute

Alimentos fermentados como chucrute, legumes em conserva e couve kimchi são algumas das melhores fontes de probióticos – formas de boas bactérias que apóiam a digestão saudável e reduzem o inchaço.

Abacate

Gorduras não saudáveis ​​em alimentos processados, carne e queijo nutrem o tipo de bactéria que causa inflamação e acumula gordura no corpo, enquanto gorduras saudáveis ​​que são ricas em ômega 3 e 6 (em abacates, nozes, azeite e salmão) agem de maneira oposta. Eles fornecem a você um suprimento de energia, por um longo tempo, pacificando a sensação de fome.

Bow

Enquanto os probióticos promovem o crescimento de boas bactérias, os prebióticos nutrem aqueles que já estão no corpo. Alimentos prebióticos, como cebola e alho-poró, produzem substâncias que melhoram a sensibilidade à insulina e aumentam a quantidade de gordura queimada.

Água com limão

Nutricionistas aconselham beber de manhã e após cada refeição para iniciar o processo de digestão.

Folhas verdes

Espinafre, couve, couve chinesa – você simplesmente não pode ficar sem eles se quiser construir a dieta certa.

Kiwi

O kiwi contém arabinogalactano, uma substância que nutre bactérias saudáveis, melhora o metabolismo e mata a E. coli.

Farinha de Aveia

Os grãos integrais não apenas absorvem a água para fazer você se sentir cheio, mas também têm um alto teor de fibras solúveis que suprimem a fome ”, diz Bonnie Taub-Dix, autor de Leia antes de comer.

Toranja

Toranja ou outras frutas cítricas após o jantar o impedirão de desejar doces durante a noite.

É importante manter uma dieta equilibrada e tomar algum emagrecedor natural como o Sinelim.